4 juni, 2019 In Coaching, Personlig utveckling, Personligt, Spiritualitet

Energitjuvar

Vi stöter alla på människor då och då som gör oss illa till mods eller som vi blir irriterade på. Kan du tro på att alla möten är menade för dig? Som Kaj Pollak brukar säga, det finns inga slumpmässiga möten, alla är utsända för dig att öva på. Smaka på den tanken en stund. Kan det vara så att alla vi möter har ett syfte i vårt liv på ett eller annat sätt?

Den enda personen som du kan förändra är dig själv. Ja så är det också, vi kan inte förändra andra hur gärna vi än skulle vilja, förändringen börjar hos dig. Du påverkar livet omkring dig genom dina tankar, känslor och agerande. Om någon gör dig irriterad så är det ditt eget fel. Provocerande eller hur? Kan det verkligen ligga något i det? Ja men tänk på det utan känslor en gång, om någon gör dig förbannad så är det du som väljer om och hur du vill reagera. Du kan välja att gå igång för fullt och bara tänka alla negativa tankar om denna person och hur allting vore så mycket bättre om den personen bara inte hade gjort si eller så.

Eller så kan du välja att tänka att hmm, undrar varför den personen gjorde sådär, det var ju onödigt men det är inget jag kan påverka just nu. Detta är ingen man lär sig över en natt och även jag trillar dit då och då när jag inte är i balans och har orken att vara stabil i mig själv, då hör jag med de negativa tankarna mala sönder mig vilket direkt påverkar mitt eget mående negativt. Men när jag har kraft och orkar låta det rinna av mig så mår jag själv så otroligt mycket bättre och känner hur jag tar ansvaret för mitt välmående. Det är inte meningen att vi ska ta vilken skit som helst, självklart inte, men om detta sättet att tänka kan få dig att må lite bättre och vara lite mera positiv så är det värt det.

För mera information i detta ämnet så kan ni se Kaj Pollacks videos här med hans föreläsning att välja glädje.

En av mina mentorer tipsade mig om dessa när jag var på en låg punkt i höstas och såg allt genom en mörk slöja, men ibland behöver vi bara en påminnelse för att återigen hitta tillbaka till oss själva och vår egen kraft.

Av en vän som är coach fick jag i samma veva rådet att Ann du behöver bara vara kärleksfull mot dig själv, allt annat kommer lösa sig. Detta var när jag brottades med just energitjuvar i min närhet där jag trodde att jag behövde vara kärleksfull mot hen vilket gjorde mig så otroligt arg för att jag gav så mycket av mig själv när jag bara kände mig dränerad. När min vän sa just dessa ord till mig var det som att jag kunde andas ut och släppa ner axlarna och komma tillbaka till mig själv efter att ha tappat bort mig en liten stund. Efter det blev det en helt annan energi till hen. Hen var fortfarande en person jag fick öva på men det tog inte av min energi på samma sätt, jag lät mig inte gå igång känslomässigt och jag kunde strunta i hens åsikter osv för detta var ingen person jag ville ha i mitt liv mer än vad jag var tvungen till. Jag mådde mycket bättre efter att ha ändrat mina tankar och tog ansvar för mina egna reaktioner. Det som är roligt är att efter en tid så försvann den här personen ur mitt liv, det blir ofta så, när vi har övat klart.

 

Ann

 

 

0
0
3 juni, 2019 In Coaching, Personlig utveckling

Good times only är inget för mig.

Ibland behöver vi bara sänka axlarna och tillåta oss att vara mänskliga.

Jag var på en kurs där vi pratade om hur felaktigt ”Good times only” är, för livet är ju inte Good times only och det är heller inte menat att vara det. Livet handlar om balans, där både bra och dåliga dagar ska få plats. Där både glädje och sorg är en del. Vi behöver mörkret för att kunna se ljuset. Att sträva efter Good times only skapar stress och en känsla av otillräcklighet när vi inte klarar av att leva upp till att vara positiv och på topp jämt och ständigt.
Livet händer och motgångar låter vår själ växa.

Vi kan ha ett positivt mindset absolut, och välja hur vi hanterar motgångar för det är upp till oss. Vi kan träna upp vår mentala styrka för att stå stadigt under tuffa tider, men ingen har sagt att livet ska vara lätt, så tillåt dig att få vara både stark och sårbar. Släpp den där fasaden om du har den, sänk axlarna och känn att det är okej att vara mänsklig.

 

Ann

 

0
0
27 maj, 2019 In Övningar, Personlig utveckling

Hur påverkar tankarna ditt mående?

Hur vi mår beror väldigt mycket på vad vi tänker.

Har du funderat över hur du tänker, känner och är när du mår bra? Vad gör du då som fungerar? ⠀⠀

Har du sedan tänkt på vad du tänker, känner och gör när du mår dåligt?

När vi blir medvetna kan vi förändra oss om vi vill, det är ditt val. Det finns studier som visar att när vi är lyckliga tänker vi mer på det vi har, det vi är tacksamma över och det vi själva kan skapa. Ett tankesätt som får oss att må ännu bättre vilket skapar en positiv spiral.

När vi mår dåligt tänker vi på allt vi inte har, på saker som varit och på saker vi kanske aldrig ens kan få som ligger utanför vår kontroll. Ett tankesätt som får oss att må sämre och som skapar ångest. ⠀⠀

Jag påstår inte att det är lätt att alltid tänka ”rätt” men om du blir medveten om hur mycket dina tankar påverkar dig så kanske du lyckas ändra fokus lite lite oftare. Kanske börjar du uppmärksamma tankarna som annars går på autopilot. Kanske väljer du att börja jobba med dina tankar så att du mår bättre lite oftare.

 

Ann

 

0
0
29 april, 2019 In Personlig utveckling, Personligt, Stress

Vad är meditation och vad är det bra för?

Jag tror inte du har lyckats undvika att komma i kontakt med meditation i någon form om du har ett intresse för personlig utveckling och mental träning. Min upplevelse är att vi pratar och skriver om meditation som aldrig förr. Vi hör om hur den ingår i stora företagsledares dagliga rutiner, hur den får oss mera fokuserade och i kontakt med vårt inre, men vad är egentligen meditation? Och vad är det bra för?

För mig som alltid varit en grubblande person har meditationen gjort underverk. Det är ett sätt för mig att ta en paus från mina tankar men även finna ett lugn som håller i sig mellan gångerna. Jag läste någonstans att resultatet av meditation inte är vad som händer under själva meditationen utan det som händer mellan gångerna. Det handlar om att lära sig höra sin inre röst och skapa en kontakt med sig själv, det låter enkelt men är för många väldigt svårt.

När jag var i yngre 20 årsåldern fick jag ofta höra att det vore bra för mig att meditera eller börja med yoga, men jag kunde inte föreställa mig något värre. Jag var fullt upptagen med att hålla mig sysselsatt och söka utåt för att fylla hålen inombords (men det visste jag så klart inte då). Jag ville verkligen inte sitta stilla med mina egna tankar och känslor. Jag hade ju jobbat på så bra med att stänga av och fly från allt som gjorde ont. Vid den tiden var jag i total obalans och hade noll kontakt med mig själv eller min intuition som hos mig som barn varit väldigt stark.

Att vara stilla och inte göra någonting kan för många vara lika hemskt som att sitta i ett hav av brännässlor, vissa klarar inte av att vara tysta och ensamma med sina tankar. Det är lättare att ta till flykten från sig själv och stoppa undan allt jobbigt för att slippa se och känna. Du är inte dina känslor men du behöver tillåta dig att känna dem och acceptera dem för att kunna närma dig dig själv och din inre röst. Jag läste någonstans att ett av de första stegen till att närma sig meditation är att lära sig stå ut med sina tankar och hela tiden komma tillbaka till andning, stillhet och tystnad hur mycket tankarna än flyger omkring.

Meditation har många fördelar bland annat att det minskar stresskänslorna, ökar kreativiteten, du får bättre sömn och för mig har det minskat grubblerierna och ökat min närvaro i nuet. Jag har inte alls ångest på samma sätt längre som jag hade när jag var yngre, det beror såklart inte bara på meditationen men jag märker direkt skillnad om jag hoppat över den i några veckor.

Om ni är nyfikna på att testa meditation så föreslår jag att börja med fem minuter per dag, den tiden har vi alla. Sitt i stillhet och följ dina andetag, det behöver inte vara svårare än så. Varje gång du märker att du tappat bort fokuset på andningen så är det bara att komma tillbaka till den. Behöver du däremot guidad meditation så rekommenderar jag varmt appen Headspace, den är superbra och har ett 10 stegs nybörjarprogram.

 

Ann

 

0
0
27 februari, 2019 In Coaching, Personlig utveckling, Stress

Fem tips på hur du kan minska stressen!

Stressen har blivit en del av vår tids vardag. Överallt hör jag meningar som “jag får inte mitt liv att gå ihop”, “min tid räcker inte till”, “jag är så stressad”.  Jag läste nyligen en artikel om stress och hur man kan stressa ner. Mycket av detta är saker jag och min beteendevetare pratade om när jag själv var sjukskriven pga stress och även saker jag lärde mig när jag utbildade mig till stresscoach.

1. Se över dina vanor – Finns det tid i ditt liv till återhämtning, sömn, motion, avslappning och reflektion?

  • Återhämtning. Hur återhämtar du dig? Har du någon kväll i veckan där du bara kan vara, där kalendern är tom och inga måsten finns? Det är i återhämtning vi samlar kraft och energi så den bör ha sin givna plats i ditt liv.
  • Sömn. Vi behöver även mellan 7-9 timmars sömn per natt som vuxen människa ändå är detta något de flesta av oss tullar på när det blir stressigt i livet.
  • Motion. När det kommer till motion så rekommenderar jag dig varmt att läsa boken Hjärnstark av Anders Hansen, där kan du läsa om hur hjärnan fungerar och hur fysisk träning hjälper oss att hantera och minska stressen. Han rekommenderar oss att röra sig minns 20 minuter pulshöjande träning (gärna 30-45 minuter) minst 2-3 gånger i veckan.
  • Avslappning. Hur slappnar du av? Meditation. Ett varmt bad? En skogspromenad?
  • Reflektionen. Detta är något som få personer jobbar aktivt med. Gör en plan för kommande veckan så som du vill att den ska vara, på söndagen kollar du hur utfallet var och reflekterar över hur det har gått och varför det gick som det gick. Gick det bra så reflektera över vad du gjorde rätt så du blir medveten och kan fortsätta göra detta. Gick det inte bra, reflektera över det och se vad du kan göra annorlunda. Ge dig själv tid att reflektera för det är på de sättet som vi blir medvetna och kan göra förändringar.

2. Vad är viktigt. När vi blir stressade plockar vi oftast bort de saker vi mår bra av och känner glädje till, vi tappar riktningen och ”borden” och ”måsten” är det som tillåts ta över. Se listan ovan och fundera på hur mycket av detta du prioriterar bort under stressade perioder. Orkar du träffa vänner och hitta på saker? Ger det dig energi eller tar det energi?

3. Förändra det som inte fungerar. Fortsätt inte tro att något ska förändra sig själv, du kan inte fortsätta göra på samma sätt som du alltid har gjort om du vill ha ett annat resultat. Så enkelt är det faktiskt. Vill du ha ett annat resultat så måste du göra på ett annat sätt.

4. Acceptera det som inte går att förändra. Livet innehåller svåra och smärtsamma delar. Vissa saker kan vi förändra och andra inte. Den här punkten är viktig! Om vi alltid förväntar oss att livet ska vara härligt och att vi ska må bra då kommer vi bli nedstämda och klanka ner på oss själva och på livet när vi inte mår så bra som vi tycker att vi borde. Alltså skapar vi själva stress inom oss. När vi dömer oss själva och har orimliga krav på oss själva så skapar vi stress, detta är något vi skapar när vi inte tillåter livet att vara både bra och dåligt. Jobba med på acceptansen.

5. Öva på medveten närvaro. Studier visar att de tankar vi tänker så gott som aldrig handlar om nuet. Vi är i dåtid eller framtid i tanken medan livet pågår här och nu. Det finns mass olika appar om mindfulness, olika böcker och övningar.

En övning i mindfulness som du kan testa om du vill utforska detta området mera är att vara närvarande när du äter en måltid. Det innebär att inte ha andra distraktioner såsom tv, mobil eller tidningar. Ta en tugga (kan vara lättare att blunda) smaka på maten, hur känns den i munnen? Vilken konsistens har maten? Vilka smaker kan du känna? Titta på maten på tallriken, hur ser den ut? Var närvarande i varje steg och låt den måltiden få ta tid. Efteråt kan du reflektera över hur det kändes, om det var svårt, lätt, jobbigt osv.

Men framför allt, var snäll mot dig själv.Det finns en person som du alltid kommer vara med och det är du själv! Är du en inre kritiker mot dig själv eller en kärleksfull och accepterande rådgivare? Alla blir vi stressade någon gång, det är en reaktion i vår kropp på en situation som kräver något extra utav oss. Men om stressen pågår under en längre tid utan vila och återhämtning kan kroppen ta skada. Om du känner att det har gått för långt så sök hjälp hos läkare annars försök förändra livet så du får en hållbar vardag. Du ska hålla ett helt liv och du är viktig, glöm inte det.

Ann

 

0
0