1 juni, 2019 In Övningar

Vilka är dina 5 personer?

Det sägs att de 5 personerna du umgås med mest påverkar och influerar vem du är. Vi blir som vi umgås säger vi också. Så vilka är dina 5 personer? Är det personer du aktivt valt eller personer som ”bara är där”. Se till att de du umgås med mest är personer du vill vara som, som kan peppa dig och hjälpa dig framåt istället för att hålla dig tillbaka. Ni vet säker exakt vad jag menar för ni har förmodligen träffat båda sorterna. De personerna som peppar och hejar på dig när du kommer med nya idéer och vill prova nya saker, eller de som tycker att det är bra som det är och som känner att deras trygghet hotas om du tar kliv utanför den zonen. De som gärna gnäller, klagar och ser hinder istället för möjligheter. Förstår ni vart jag vill komma? De personerna vi spenderar mest tid med påverkar oss mycket mera än vad vi kanske förstår, se till att det är personer som hjälper dig att vara den versionen av dig själv som DU vill vara.

 

 

0
0
31 maj, 2019 In Coaching, Personlig utveckling

Föreställningar och förväntningar

Jag tror att våra förställningar och förväntningar på hur vi själva och livet ska vara är en stor del till att många mår dåligt. Vi har så många konstiga föreställningar om hur vi själva borde vara men det enda det gör är att skapa stress och hinder. Våra förväntningar på hur något ska bli begränsar oss till en bild i vårt huvud istället för att uppleva något i stunden och se vad som händer. Livet kan vara så mycket mer än det vi själva tror.

Begränsa varken dig själv eller livet genom förväntningar och föreställningar. Var istället nyfiken! Nyfiken på dig själv, lär känna vem du är bakom den du tror att du behöver vara. Om inte alla rädslor var i vägen hur skulle du leva då? Vad viskar rösten inombords? Vilka drömmar ger dig fjärilar i magen? Om du mötte livet med nyfikenhet och inte begränsades till dina förväntningar, vad skulle hända då?

 

0
0
30 maj, 2019 In Coaching, Personlig utveckling, Personligt

Jag har ansvaret för mitt liv

När jag till fullo insåg att jag har ansvaret för mitt liv började det hända saker. Det var under min coachingutbildning som min lärare pratade mycket om detta, till en början tyckte jag att det var lite provocerande menade han att jag hade ansvaret. Oftast blir vi provocerade när vi känner att det finns sanning i det som sägs men vi inte riktigt vill ta till oss att det är så.

Hans argument och sätt att se på det kände så rätt och självklart när jag kom förbi mina egna försvarsmekanismer och jag skiftade fokus, ändrade dynamiken i mitt liv och prioriterade om min tid. Det var inget som skedde över en natt men ju mer jag landade i att jag har ansvaret att skapa min tillvaro och slutade att se mig själv som ett offer för omständigheter så blev mitt liv så mycket härligare.

Jag har fortfarande områden där jag upptäcker att jag försöker smita från ansvaret men tack vare de verktyg jag lärt mig kan jag numera se min del, se vad jag kan utveckla istället för att skylla ifrån mig som jag tidigare gjorde.

 

Så vad menar jag med att ta ansvar för sitt liv?
Jo om jag mår dåligt är det mitt ansvar att göra det som behövs för att hantera situationen, det kan vara att söka hjälp, acceptera nuläget och sänka kraven på mig själv just där och då eller se till så att jag får mina behov tillfredställda som sömn, mat, motion, återhämtning osv.
Trivs jag inte med mitt jobb så är det mitt ansvar att ta mig därifrån, söka nya jobb, börja utbilda mig om jag vill ändra riktining eller ändra inställning till jobbet och fokusera på det som är bra. Om jag bråkar med min sambo brukar jag alltid försöka se min del, vad gjorde mig irriterad, varför reagerade jag som jag gjorde, vad kunde jag gjort annorlunda, vad i mig speglade han som jag inte vill se? Jag är inte mer än mänsklig så jag gör såklart inte detta i stundens hetta men så fort jag lugnat mig reflekterar jag över dessa sakerna och det gäller såklart inte bara med min sambo det gäller alla i min omgivning. Jag tror att det finns saker att lära mig om mig själv i alla situationer, det gäller bara att vara öppen för att se det.

Det är så lätt att skylla på andra, han gjorde si eller så, hon får alltid det där men jag då, jag kan inte skapa mitt drömliv för jag har inte haft en bra uppväxt osv. Ja vi kommer alla från olika bakgrunder och har olika förutsättningar men min tro är att vi har ansvaret för våra liv och kan göra det bästa möjliga för att vi ska må bra. Klarar vi det inte på egen hand då tar vi hjälp av någon som har kompetensen vi behöver. I mitt liv har detta ändrade tankesättet gjort att jag agerar mycket mera, tidigare kunde jag lätt tycka synd om mig själv och tycka att livet var orättvist medan jag idag känner att livet är underbart och att jag har alla möjligheter att må så bra jag bara vill.

Självklart händer livet och det finns tillfällen då vi har dåliga dagar eller får gå igenom tunga saker, men även där kan vi ta ansvaret och försöka må så bra vi kan genom att accptera och tillåta oss att vara sårbara och ledsna. Det är också att ta ansvar.

 

Hur börjar man om man känner sig helt främmande för den här tanken?

Börja med att fundera på om du håller med, känner du att du har ansvaret för ditt liv?
Vad skulle det innebära för dig om du hade ansvaret för ditt liv?
Vågar du se och ta ansvar även för de jobbiga delarna i livet?
Känner du att du kan skapa de livet du vill ha?
Om du också landar i att du har ansvaret för ditt liv, är det något du behöver eller vill förändra då?

 

Ann

⠀⠀

 

 

 

0
0
29 maj, 2019 In Coaching, Övningar, Personlig utveckling

Coachingövning – förlåtelse.

Förlåtelse kan vara svårt, jag vet, men det är en viktig del i arbetet med sig själv. När vi går runt och är besviken, arg eller ledsen på någon annan så äter de känslorna upp oss och inte dem vi känner så inför. Den negativa energin påverkar ditt liv, så att jobba med förlåtelse handlar mer om att frigöra sig själv. Jobba både med förlåtelsen till andra men även den till dig själv. Att förlåta oss själva för det vi gjort kan ibland vara svårare än att förlåta andra. Glöm då inte att vi alla är mänskliga här och vi gör fel och vi gör misstag, det ursäktar inte beteenden men kan göra förlåtelsesarbetet lite lättare.

⠀⠀

ÖVNING.
Är du redo att släppa det som varit?

• Skriv en lista på alla de människorna i ditt liv som du vill och behöver förlåta.

• Skriv ett brev till personen som du tycker är svårast att förlåta just nu, det är oftast den du behöver börja med. Brevet är för din skull och inget som personerna i fråga behöver läsa. Ut med alla känslor i brevet, allt är tillåtet. Låt dina känslor få komma upp till ytan och kännas medan du skriver så att du kan börja släppa dem

• Som avslutning på brevet skriver du Jag förlåter (namn) för (anledningen att du är arg/ledsen/besviken) om det känns för svårt så börja skriva, jag är villig att förlåta.

⠀⠀

Jag vet att det kan vara ett jobbigt arbete och med tidens gång tillkommer nya personer på listan. Så arbetet är ständigt pågående som allt som har med utveckling att göra. Men kom ihåg att det är för din skull, för att höja din energi och låta bli att samla bitterhet inom dig. Att förlåta någon betyder inte att du rättfärdigar det personen gjort.

Lycka till!

 

 

 

 

0
0
28 maj, 2019 In Coaching, Övningar, Personlig utveckling, Personligt

Hur hittar man sin väg?

Jag minns hur det kändes som att leta efter en nål i en höstack när jag försökte hitta min väg. Vad var jag bra på egentligen? Vad var mitt syfte här i livet? Hur skulle jag hitta meningsfullhet? Vad ville jag, alltså på riktigt, innerst inne? Allting hade ju tidigare gått ut på att vara duktig och prestera, få bekräftelse och göra det som jag trodde att jag borde göra. Det som jag trodde förväntades av mig. Hur skulle jag kunna hitta min magkänsla i det konstanta bruset av tankar och funderingar som jag upplevde då. ⠀⠀

Med små action steps tog jag steg mot det som kändes rätt för mig, inte för någon annan, utan för mig. Jag började drömma, utbildade om mig, hörde magkänslans guidande röst starkare och starkare ju mer jag lärde mig lyssna. Kände hur tilliten stärktes och hur min väg klarnade. Jag har kommit så långt och ändå är jag bara i början, men vägen framåt är upplyst och jag tar steg efter steg mot ett tydligt mål. ⠀⠀

Vad har du för mål och drömmar? Vad skulle ge dig mera meningsfullhet? Kan du ta något steg som för dig närmare det redan idag? Kanske skicka ett mail till den där arbetsplatsen du vill jobba på. Eller höra av dig till killen/tjejen du är nyfiken på. Boka in dig på en föreläsning eller kurs. Börja meditera. Lägga undan pengar till den där drömresan. Vad det än är, stort som smått, vad kan du göra idag som för dig närmare det livet som just DU vill leva?

 

Ann

 

0
0
27 maj, 2019 In Övningar, Personlig utveckling

Hur påverkar tankarna ditt mående?

Hur vi mår beror väldigt mycket på vad vi tänker.

Har du funderat över hur du tänker, känner och är när du mår bra? Vad gör du då som fungerar? ⠀⠀

Har du sedan tänkt på vad du tänker, känner och gör när du mår dåligt?

När vi blir medvetna kan vi förändra oss om vi vill, det är ditt val. Det finns studier som visar att när vi är lyckliga tänker vi mer på det vi har, det vi är tacksamma över och det vi själva kan skapa. Ett tankesätt som får oss att må ännu bättre vilket skapar en positiv spiral.

När vi mår dåligt tänker vi på allt vi inte har, på saker som varit och på saker vi kanske aldrig ens kan få som ligger utanför vår kontroll. Ett tankesätt som får oss att må sämre och som skapar ångest. ⠀⠀

Jag påstår inte att det är lätt att alltid tänka ”rätt” men om du blir medveten om hur mycket dina tankar påverkar dig så kanske du lyckas ändra fokus lite lite oftare. Kanske börjar du uppmärksamma tankarna som annars går på autopilot. Kanske väljer du att börja jobba med dina tankar så att du mår bättre lite oftare.

 

Ann

 

0
0
29 april, 2019 In Personlig utveckling, Personligt, Stress

Vad är meditation och vad är det bra för?

Jag tror inte du har lyckats undvika att komma i kontakt med meditation i någon form om du har ett intresse för personlig utveckling och mental träning. Min upplevelse är att vi pratar och skriver om meditation som aldrig förr. Vi hör om hur den ingår i stora företagsledares dagliga rutiner, hur den får oss mera fokuserade och i kontakt med vårt inre, men vad är egentligen meditation? Och vad är det bra för?

För mig som alltid varit en grubblande person har meditationen gjort underverk. Det är ett sätt för mig att ta en paus från mina tankar men även finna ett lugn som håller i sig mellan gångerna. Jag läste någonstans att resultatet av meditation inte är vad som händer under själva meditationen utan det som händer mellan gångerna. Det handlar om att lära sig höra sin inre röst och skapa en kontakt med sig själv, det låter enkelt men är för många väldigt svårt.

När jag var i yngre 20 årsåldern fick jag ofta höra att det vore bra för mig att meditera eller börja med yoga, men jag kunde inte föreställa mig något värre. Jag var fullt upptagen med att hålla mig sysselsatt och söka utåt för att fylla hålen inombords (men det visste jag så klart inte då). Jag ville verkligen inte sitta stilla med mina egna tankar och känslor. Jag hade ju jobbat på så bra med att stänga av och fly från allt som gjorde ont. Vid den tiden var jag i total obalans och hade noll kontakt med mig själv eller min intuition som hos mig som barn varit väldigt stark.

Att vara stilla och inte göra någonting kan för många vara lika hemskt som att sitta i ett hav av brännässlor, vissa klarar inte av att vara tysta och ensamma med sina tankar. Det är lättare att ta till flykten från sig själv och stoppa undan allt jobbigt för att slippa se och känna. Du är inte dina känslor men du behöver tillåta dig att känna dem och acceptera dem för att kunna närma dig dig själv och din inre röst. Jag läste någonstans att ett av de första stegen till att närma sig meditation är att lära sig stå ut med sina tankar och hela tiden komma tillbaka till andning, stillhet och tystnad hur mycket tankarna än flyger omkring.

Meditation har många fördelar bland annat att det minskar stresskänslorna, ökar kreativiteten, du får bättre sömn och för mig har det minskat grubblerierna och ökat min närvaro i nuet. Jag har inte alls ångest på samma sätt längre som jag hade när jag var yngre, det beror såklart inte bara på meditationen men jag märker direkt skillnad om jag hoppat över den i några veckor.

Om ni är nyfikna på att testa meditation så föreslår jag att börja med fem minuter per dag, den tiden har vi alla. Sitt i stillhet och följ dina andetag, det behöver inte vara svårare än så. Varje gång du märker att du tappat bort fokuset på andningen så är det bara att komma tillbaka till den. Behöver du däremot guidad meditation så rekommenderar jag varmt appen Headspace, den är superbra och har ett 10 stegs nybörjarprogram.

 

Ann

 

0
0
24 april, 2019 In Övningar

6 tips på hur du coachar dig själv.

Ibland kan det vara svårt att veta vart man ska börja när man känner sig redo för att ändra sitt liv och leva mer på sina egna villkor. Här är en lista med punkter som jag fick med mig under min coachutbildning som du kan börja agera efter .

  1. Handla efter din passion. När du känner ett starkt energiflöde, handla! Gör mer av det som du tycker om att göra. Din passion visar sig genom sysselsättningar som får dig att glömma bort tiden.
  2. Var selektiv. Sluta göra saker som du bara gör utav plikt. Lägg märke till kroppens signaler de kommer visa dig när du agerar utifrån plikt eller glädje. Ifrågasätt dina motiv när du gör dina val.
  3. Lyssna. Följ upp återkommande intuitiva budskap. Var uppmärksam när det kommer en möjlig väg till dig.
  4. Satsa. Gör det som krävs för att komma i rörelse mot det som din intuition säger till dig att göra.
  5. Var öppen. Du vet aldrig. Allt är möjligt hela tiden.
  6. Var tillitsfull. Lita på den process du befinner dig i. Det finns inga tillfälligheter.

Jag hade dessa punkter utskrivna på kylskåpet när jag började en mera aktiv resa till att ta ansvar för mitt liv och leva i linje med mig själv och mina drömmar. Det var en bra påminnelse när jag ändrade om mitt tankesätt och fortfarande något jag lever efter.

Ann.

 

0
2
6 april, 2019 In Coaching, Personlig utveckling

Har jag rätt att må så här bra?

En konstig fråga kanske ni tycker, men hur många av er har inte varit på en bra plats i livet och undrat vad för dåligt som ska komma härnäst? Att vila i nuet när det känns bra är för många otroligt svårt. En oro kommer krypandes över vad som kan gå fel och närvaron byts ut mot tankar som, tänk om.

Faktum är att vi är mer rädda för ljuset än vad vi är för mörkret. Mer rädda för att lyckas än att misslyckas. Hur kommer det sig kanske ni undrar eftersom de flesta vill väl lyckas? Vi är mer vana vid att hantera svårigheter, vi vet hur vi mår då, det finns en viss trygghet i det tillståndet då det är välkänd mark. Men att lyckas, att må bra, för många kan det vara en så ovan känsla att man börjar sabotera för sig själv så att man sedan kan säga,  ja vad var det jag sa, det skiter sig alltid. Efter sol kommer regn.

Men det behöver inte vara så. Du har rätt att må bra, du har rätt att lyckas med det du tar dig för. Den som står i vägen för det är oftast du själv. Det kan vara lite svårt att ta in om man inte jobbar så mycket med sig själv och även ta ansvaret och äga sitt välmående kan bli alldeles för mycket. 

Att mår bra och känna att vi har rätt att må bra och att lyckas bottnar i hur vi ser på vårt eget värde. Känner vi att vi är värda att lyckas med det vi tar oss för, är vi värda en kärleksfull relation, är vi värda allt det vi har i livet när vi mår bra? Känner vi att vi är det då kommer vi fortsätta skapa förutsättningarna för oss själva att må bra. Känner vi inte att vi är det så börjar vi sabotera för oss själva så att vi tillslut har skapat den verklighet som vi säger att vi inte vill ha.

Så vad kan du göra om du känner igen dig i att du börjar sabotera för dig själv när du är på en bra plats i ditt liv? Börja med att fråga dig själv varför inte du skulle vara värd att ha det som du har, må som du mår osv? Om du ser på andra människor i din omgivning, är de värda att ha det bra i sina liv? Om ja, vad är skillnaden på dig och dem? Varför anser du att de är värda att må bra men inte du? Ifrågasätt dina tankar, sök inåt, vad det är som gör att du inte känner dig värd det du vill ha? Utmana dina “tänk om tankar” när det kommer. Säg till dig själv, – vad som kommer sen kommer jag aldrig veta, nu bestämmer jag mig för att vara här och nu. Att hela tiden komma tillbaka till nuet är det som kommer ta bort tänk om tankarna, i nuet behövs inget tänk om. Öva på närvaron i det som faktiskt händer på riktigt istället för de katastroftankar som bara finns i ditt huvud.

För att det inte ska bli några missförstånd så pratar jag om de gånger vi har svårt att vara trygga och närvarande i vårt välmående, livet går upp och ner och att må dåligt ingår i livet och är inget vi behöver undvika, men att sabotera för sig själv för att du tror att du inte är värd att få ha det bra behöver inte ingå.

 

Tycker du att det är svårt och behöver hjälp att komma vidare så är du varmt välkommen att gå mitt coachingprogram.

Ann

 

 

 

 

0
1
31 mars, 2019 In Coaching, Övningar, Personlig utveckling, Personligt

Kvartalsavstämning – är du på rätt väg?

Sista mars och det första kvartalet av 2019 har snart passerat, det är dags att göra en kvartalsavstämning för att se att du är på rätt väg. Företag gör sina kvartalsrapporter, som anställd har du regelbundna utvecklingssamtal och tränar du till ett mål så gör du kontinuerliga uppföljningar. Samma sak behöver du göra med din personliga utveckling och hur du lever ditt liv om du vill nå dina mål och drömmar.

Jag brukar göra avstämningar med mig själv så gott som hela tiden men jag tycker det är givande att göra en lite mer utförlig för varje kvartal. Jag ser mig som VD i mitt liv så jag får bestämma vem som får vara kvar, vad som ska förändras och vad som har gjorts bra. Vill du göra en kvartalsavstämning med mig så kan du svara på nedan frågor, fyll gärna på med egna frågor som passar för just dig och dina specifika behov/mål/drömmar.

Vad vill du fortsätta med?
Vad behöver du sluta med?
Vad vill du ta in?

 

Här följer min kvartalsavstämning.

Vad vill du fortsätta med?
Jag vill fortsätta med mina kostvanor som jag mår väldigt bra av.
Jag vill fortsätta göra aktiva val och handlingar mot mina drömmar.
Jag vill fortsätta njuta och vara närvarande i min relation.
Jag vill fortsätta med mina själsliga vanor såsom meditation och visualisering.
Jag vill fortsätta peppa och inspirera genom Instagram.
Jag vill fortsätta med mitt arbete för att minska pms:ens påverkan på mitt liv.
Jag vill fortsätta gå till min coach/terapeut för att utvecklas och lära känna mig själv ännu mera.
Jag vill fortsätta träna zumba.
Jag vill fortsätta prioritera mitt välmående.

Vad behöver du sluta med?
Jag vill sluta bli uppstressad när jag inte har kontroll och sänka kraven på mig själv.
Jag vill sluta känna dåligt samvete när jag känner att jag inte räcker till.
Jag vill lägga mindre tid på människor som sänker min energi.

Vad vill du ta in/börja med?
Jag vill vara mera ute i skog och natur nu när våren kommer.
Jag vill lägga ännu mera tid och energi på min morgonrutin.
Jag vill börja vara ännu noggrannare med vem och vad som får min tid.
Jag vill lägga tid på människor och aktiviteter som ger mig energi och som gör mig glad.

Extra frågor som jag lägger till.

Går jag plus eller minus första kvartalet?
Energimässigt går jag lite minus. Jag har haft mycket för mig och hög workload på arbetet så även om jag jobbat aktivt med återhämtningen så känner jag mig ändå lite på minus.

Är jag nöjd med det första kvartalet? Går det jag gjort i linje med årets tema?
Jag sätter alltid teman för året istället för nyårslöften, mina teman genom åren har varit allt från att vara sann mot mig själv, till att uppleva och njuta osv. I år är mitt tema kroppen, jag vill ta hand om min kropp och där ingår allt från att ta regelbunden massage, till att kolla om jag behöver glasögon till att sluta äta socker och aktivt jobba för att min pms ska bli så lindrig som möjligt m.m. Hur som helst så är jag mycket nöjd med det första kvartalet, jag har gjort många förbättringar som blivit naturliga vanor i mitt liv. Jag känner att jag är på helt rätt väg både vad gäller temat kroppen och vad det gäller större mål för mitt liv. Jag är verkligen påväg mot mina drömmar och det känns helt fantastiskt.

Ungefär så kan min kvartalsavstämning med mig själv se ut. Utifrån ovan frågor så får jag en väldigt klar bild av vad jag trivs med i mitt liv just nu, vad som är viktigt för mig just nu (det kan ju vara olika vid olika tidpunkter), vad jag behöver förändra och även se vad jag ska prioritera framåt.

Är detta en ny vana som du vill göra med mig varje kvartal så sätt dig ner med penna och papper, mobilen eller datorn. Ta 10 minuter och fundera på ovan frågor, fyll i dina svar och spara dem till nästa kvartal då vi gör en ny uppföljning.
Lycka till!

 

Ann

0
0