4 juni, 2019 In Coaching, Personlig utveckling, Personligt, Spiritualitet

Energitjuvar

Vi stöter alla på människor då och då som gör oss illa till mods eller som vi blir irriterade på. Kan du tro på att alla möten är menade för dig? Som Kaj Pollak brukar säga, det finns inga slumpmässiga möten, alla är utsända för dig att öva på. Smaka på den tanken en stund. Kan det vara så att alla vi möter har ett syfte i vårt liv på ett eller annat sätt?

Den enda personen som du kan förändra är dig själv. Ja så är det också, vi kan inte förändra andra hur gärna vi än skulle vilja, förändringen börjar hos dig. Du påverkar livet omkring dig genom dina tankar, känslor och agerande. Om någon gör dig irriterad så är det ditt eget fel. Provocerande eller hur? Kan det verkligen ligga något i det? Ja men tänk på det utan känslor en gång, om någon gör dig förbannad så är det du som väljer om och hur du vill reagera. Du kan välja att gå igång för fullt och bara tänka alla negativa tankar om denna person och hur allting vore så mycket bättre om den personen bara inte hade gjort si eller så.

Eller så kan du välja att tänka att hmm, undrar varför den personen gjorde sådär, det var ju onödigt men det är inget jag kan påverka just nu. Detta är ingen man lär sig över en natt och även jag trillar dit då och då när jag inte är i balans och har orken att vara stabil i mig själv, då hör jag med de negativa tankarna mala sönder mig vilket direkt påverkar mitt eget mående negativt. Men när jag har kraft och orkar låta det rinna av mig så mår jag själv så otroligt mycket bättre och känner hur jag tar ansvaret för mitt välmående. Det är inte meningen att vi ska ta vilken skit som helst, självklart inte, men om detta sättet att tänka kan få dig att må lite bättre och vara lite mera positiv så är det värt det.

För mera information i detta ämnet så kan ni se Kaj Pollacks videos här med hans föreläsning att välja glädje.

En av mina mentorer tipsade mig om dessa när jag var på en låg punkt i höstas och såg allt genom en mörk slöja, men ibland behöver vi bara en påminnelse för att återigen hitta tillbaka till oss själva och vår egen kraft.

Av en vän som är coach fick jag i samma veva rådet att Ann du behöver bara vara kärleksfull mot dig själv, allt annat kommer lösa sig. Detta var när jag brottades med just energitjuvar i min närhet där jag trodde att jag behövde vara kärleksfull mot hen vilket gjorde mig så otroligt arg för att jag gav så mycket av mig själv när jag bara kände mig dränerad. När min vän sa just dessa ord till mig var det som att jag kunde andas ut och släppa ner axlarna och komma tillbaka till mig själv efter att ha tappat bort mig en liten stund. Efter det blev det en helt annan energi till hen. Hen var fortfarande en person jag fick öva på men det tog inte av min energi på samma sätt, jag lät mig inte gå igång känslomässigt och jag kunde strunta i hens åsikter osv för detta var ingen person jag ville ha i mitt liv mer än vad jag var tvungen till. Jag mådde mycket bättre efter att ha ändrat mina tankar och tog ansvar för mina egna reaktioner. Det som är roligt är att efter en tid så försvann den här personen ur mitt liv, det blir ofta så, när vi har övat klart.

 

Ann

 

 

0
0
3 juni, 2019 In Coaching, Personlig utveckling

Good times only är inget för mig.

Ibland behöver vi bara sänka axlarna och tillåta oss att vara mänskliga.

Jag var på en kurs där vi pratade om hur felaktigt ”Good times only” är, för livet är ju inte Good times only och det är heller inte menat att vara det. Livet handlar om balans, där både bra och dåliga dagar ska få plats. Där både glädje och sorg är en del. Vi behöver mörkret för att kunna se ljuset. Att sträva efter Good times only skapar stress och en känsla av otillräcklighet när vi inte klarar av att leva upp till att vara positiv och på topp jämt och ständigt.
Livet händer och motgångar låter vår själ växa.

Vi kan ha ett positivt mindset absolut, och välja hur vi hanterar motgångar för det är upp till oss. Vi kan träna upp vår mentala styrka för att stå stadigt under tuffa tider, men ingen har sagt att livet ska vara lätt, så tillåt dig att få vara både stark och sårbar. Släpp den där fasaden om du har den, sänk axlarna och känn att det är okej att vara mänsklig.

 

Ann

 

0
0
29 maj, 2019 In Coaching, Övningar, Personlig utveckling

Coachingövning – förlåtelse.

Förlåtelse kan vara svårt, jag vet, men det är en viktig del i arbetet med sig själv. När vi går runt och är besviken, arg eller ledsen på någon annan så äter de känslorna upp oss och inte dem vi känner så inför. Den negativa energin påverkar ditt liv, så att jobba med förlåtelse handlar mer om att frigöra sig själv. Jobba både med förlåtelsen till andra men även den till dig själv. Att förlåta oss själva för det vi gjort kan ibland vara svårare än att förlåta andra. Glöm då inte att vi alla är mänskliga här och vi gör fel och vi gör misstag, det ursäktar inte beteenden men kan göra förlåtelsesarbetet lite lättare.

⠀⠀

ÖVNING.
Är du redo att släppa det som varit?

• Skriv en lista på alla de människorna i ditt liv som du vill och behöver förlåta.

• Skriv ett brev till personen som du tycker är svårast att förlåta just nu, det är oftast den du behöver börja med. Brevet är för din skull och inget som personerna i fråga behöver läsa. Ut med alla känslor i brevet, allt är tillåtet. Låt dina känslor få komma upp till ytan och kännas medan du skriver så att du kan börja släppa dem

• Som avslutning på brevet skriver du Jag förlåter (namn) för (anledningen att du är arg/ledsen/besviken) om det känns för svårt så börja skriva, jag är villig att förlåta.

⠀⠀

Jag vet att det kan vara ett jobbigt arbete och med tidens gång tillkommer nya personer på listan. Så arbetet är ständigt pågående som allt som har med utveckling att göra. Men kom ihåg att det är för din skull, för att höja din energi och låta bli att samla bitterhet inom dig. Att förlåta någon betyder inte att du rättfärdigar det personen gjort.

Lycka till!

 

 

 

 

0
0
29 april, 2019 In Personlig utveckling, Personligt, Stress

Vad är meditation och vad är det bra för?

Jag tror inte du har lyckats undvika att komma i kontakt med meditation i någon form om du har ett intresse för personlig utveckling och mental träning. Min upplevelse är att vi pratar och skriver om meditation som aldrig förr. Vi hör om hur den ingår i stora företagsledares dagliga rutiner, hur den får oss mera fokuserade och i kontakt med vårt inre, men vad är egentligen meditation? Och vad är det bra för?

För mig som alltid varit en grubblande person har meditationen gjort underverk. Det är ett sätt för mig att ta en paus från mina tankar men även finna ett lugn som håller i sig mellan gångerna. Jag läste någonstans att resultatet av meditation inte är vad som händer under själva meditationen utan det som händer mellan gångerna. Det handlar om att lära sig höra sin inre röst och skapa en kontakt med sig själv, det låter enkelt men är för många väldigt svårt.

När jag var i yngre 20 årsåldern fick jag ofta höra att det vore bra för mig att meditera eller börja med yoga, men jag kunde inte föreställa mig något värre. Jag var fullt upptagen med att hålla mig sysselsatt och söka utåt för att fylla hålen inombords (men det visste jag så klart inte då). Jag ville verkligen inte sitta stilla med mina egna tankar och känslor. Jag hade ju jobbat på så bra med att stänga av och fly från allt som gjorde ont. Vid den tiden var jag i total obalans och hade noll kontakt med mig själv eller min intuition som hos mig som barn varit väldigt stark.

Att vara stilla och inte göra någonting kan för många vara lika hemskt som att sitta i ett hav av brännässlor, vissa klarar inte av att vara tysta och ensamma med sina tankar. Det är lättare att ta till flykten från sig själv och stoppa undan allt jobbigt för att slippa se och känna. Du är inte dina känslor men du behöver tillåta dig att känna dem och acceptera dem för att kunna närma dig dig själv och din inre röst. Jag läste någonstans att ett av de första stegen till att närma sig meditation är att lära sig stå ut med sina tankar och hela tiden komma tillbaka till andning, stillhet och tystnad hur mycket tankarna än flyger omkring.

Meditation har många fördelar bland annat att det minskar stresskänslorna, ökar kreativiteten, du får bättre sömn och för mig har det minskat grubblerierna och ökat min närvaro i nuet. Jag har inte alls ångest på samma sätt längre som jag hade när jag var yngre, det beror såklart inte bara på meditationen men jag märker direkt skillnad om jag hoppat över den i några veckor.

Om ni är nyfikna på att testa meditation så föreslår jag att börja med fem minuter per dag, den tiden har vi alla. Sitt i stillhet och följ dina andetag, det behöver inte vara svårare än så. Varje gång du märker att du tappat bort fokuset på andningen så är det bara att komma tillbaka till den. Behöver du däremot guidad meditation så rekommenderar jag varmt appen Headspace, den är superbra och har ett 10 stegs nybörjarprogram.

 

Ann

 

0
0
1 mars, 2019 In Personlig utveckling, Personligt

Varför är vi så rädda för våra känslor?

I så många år var jag rädd för mina känslor, rädd att känna för mycket, rädd att inte ha kontroll, att få höra att jag överreagerade, att jag var känslig osv. Jag var rädd för både de härliga och jobbiga känslorna, men mest de jobbiga. Var jag på en plats i livet där jag mådde väldigt bra, ja då var jag rädd för att det skulle försvinna och något dåligt skulle komma. Alltså kunde jag inte ens njuta när det var bra, utan oroade mig för något som inte ens hade hänt, av rädsla för att känna de jobbiga känslorna. När det hände jobbiga saker i mitt liv hade jag svårt att hantera känslor som ångest, rädsla och oro. Jag var rädd för att känna de känslorna och tog hellre till en flykt i form av godis, festande, träning, ringa en vän eller vad det nu kunde vara, allt för att slippa ta tag i och känna det som verkligen gjorde ont utan dövade hellre känslorna med yttre saker.

Detta är även något jag ser och hör från vänner och klienter, vi har svårt att hantera de jobbiga känslorna. Om vi trycker undan dessa känslor så ligger de kvar inom oss, men eftersom de måste ut vid något tillfälle så kan de ligga och mola som en ångest i kroppen, utvecklas till värk eller explodera vid ett bråk som egentligen inte hade med saken att göra. De undertryckta känslorna blir som en gammal gegga som ligger och gnager och ser sitt tillfälle att få komma ut för att du ska få lätta på trycket.

En psykolog sa till mig när  jag oroade mig för att känna jobbiga känslor vid vissa tillfällen, att tillåt dem komma, säga till mig själv att det är okej, “nu är jag orolig för det här och det är okej”. När vi gör det så accepterar vi oss själva och visar att alla känslor är tillåta, vi tar då udden av känslorna och de går ofta över till skillnad från när vi försöker trycka undan dem och visar att det inte är okej då växer de istället inom oss.

Mitt råd vid dessa tillfällen är att släpp på kontrollen och låta känslorna få kännas vid sitt rätta tillfälle, tryck inte undan det som är jobbigt, känn det, andas igenom det och känn hur det faktiskt släpper och går över. Några knep att ta till när det känns för övermäktigt förutom de vanliga att träna, ta en promenad eller skriva, är att ställa dig i duschen och gråta så mycket du bara vill och kan, låt vattnet få skölja av dig alla jobbiga känslor, jag lovar, det hjälper faktiskt. Flera av min klienter och vänner kör redan med detta. Ett annat tips jag brukar dela ut är att om du är arg och inte vet vart du ska ta vägen, du känner all denna frustration inom dig men vart ska du göra av den? Ta fram några plastpåsar och så försöker du dra sönder dem. Det är supersvårt att dra sönder en plastpåse så du kan verkligen dra ur dig all den frustration som vill ut ur kroppen. Vi behöver tillåta oss att känna alla känslor, inte trycka undan dem eller ta till våra flyktbeteenden. Det finns en skev bild i vårt samhälle idag att vi hela tiden ska vara lyckliga, glad och starka. Att visa sig sårbar och mänsklig har ansett som en svaghet och som sällan visas upp, särskilt inte i sociala medier där andras liv kan verka så lyckat (vad nu det är) och skapa ångest om man inte lever upp till det själv. Men jag ser en förändring, fler och fler delar med sig av alla delar av livet. Välj dina förebilder, för livet är allt, livet är både lätt och svårt. Du kommer uppleva både glädje, sorg, smärta och lycka för det är så livet är.

Vi behöver mörkret för att kunna se ljuset, glöm inte det.

Ann

 

0
0