28 maj, 2019 In Coaching, Övningar, Personlig utveckling, Personligt

Hur hittar man sin väg?

Jag minns hur det kändes som att leta efter en nål i en höstack när jag försökte hitta min väg. Vad var jag bra på egentligen? Vad var mitt syfte här i livet? Hur skulle jag hitta meningsfullhet? Vad ville jag, alltså på riktigt, innerst inne? Allting hade ju tidigare gått ut på att vara duktig och prestera, få bekräftelse och göra det som jag trodde att jag borde göra. Det som jag trodde förväntades av mig. Hur skulle jag kunna hitta min magkänsla i det konstanta bruset av tankar och funderingar som jag upplevde då. ⠀⠀

Med små action steps tog jag steg mot det som kändes rätt för mig, inte för någon annan, utan för mig. Jag började drömma, utbildade om mig, hörde magkänslans guidande röst starkare och starkare ju mer jag lärde mig lyssna. Kände hur tilliten stärktes och hur min väg klarnade. Jag har kommit så långt och ändå är jag bara i början, men vägen framåt är upplyst och jag tar steg efter steg mot ett tydligt mål. ⠀⠀

Vad har du för mål och drömmar? Vad skulle ge dig mera meningsfullhet? Kan du ta något steg som för dig närmare det redan idag? Kanske skicka ett mail till den där arbetsplatsen du vill jobba på. Eller höra av dig till killen/tjejen du är nyfiken på. Boka in dig på en föreläsning eller kurs. Börja meditera. Lägga undan pengar till den där drömresan. Vad det än är, stort som smått, vad kan du göra idag som för dig närmare det livet som just DU vill leva?

 

Ann

 

0
0
6 april, 2019 In Coaching, Personlig utveckling

Har jag rätt att må så här bra?

En konstig fråga kanske ni tycker, men hur många av er har inte varit på en bra plats i livet och undrat vad för dåligt som ska komma härnäst? Att vila i nuet när det känns bra är för många otroligt svårt. En oro kommer krypandes över vad som kan gå fel och närvaron byts ut mot tankar som, tänk om.

Faktum är att vi är mer rädda för ljuset än vad vi är för mörkret. Mer rädda för att lyckas än att misslyckas. Hur kommer det sig kanske ni undrar eftersom de flesta vill väl lyckas? Vi är mer vana vid att hantera svårigheter, vi vet hur vi mår då, det finns en viss trygghet i det tillståndet då det är välkänd mark. Men att lyckas, att må bra, för många kan det vara en så ovan känsla att man börjar sabotera för sig själv så att man sedan kan säga,  ja vad var det jag sa, det skiter sig alltid. Efter sol kommer regn.

Men det behöver inte vara så. Du har rätt att må bra, du har rätt att lyckas med det du tar dig för. Den som står i vägen för det är oftast du själv. Det kan vara lite svårt att ta in om man inte jobbar så mycket med sig själv och även ta ansvaret och äga sitt välmående kan bli alldeles för mycket. 

Att mår bra och känna att vi har rätt att må bra och att lyckas bottnar i hur vi ser på vårt eget värde. Känner vi att vi är värda att lyckas med det vi tar oss för, är vi värda en kärleksfull relation, är vi värda allt det vi har i livet när vi mår bra? Känner vi att vi är det då kommer vi fortsätta skapa förutsättningarna för oss själva att må bra. Känner vi inte att vi är det så börjar vi sabotera för oss själva så att vi tillslut har skapat den verklighet som vi säger att vi inte vill ha.

Så vad kan du göra om du känner igen dig i att du börjar sabotera för dig själv när du är på en bra plats i ditt liv? Börja med att fråga dig själv varför inte du skulle vara värd att ha det som du har, må som du mår osv? Om du ser på andra människor i din omgivning, är de värda att ha det bra i sina liv? Om ja, vad är skillnaden på dig och dem? Varför anser du att de är värda att må bra men inte du? Ifrågasätt dina tankar, sök inåt, vad det är som gör att du inte känner dig värd det du vill ha? Utmana dina “tänk om tankar” när det kommer. Säg till dig själv, – vad som kommer sen kommer jag aldrig veta, nu bestämmer jag mig för att vara här och nu. Att hela tiden komma tillbaka till nuet är det som kommer ta bort tänk om tankarna, i nuet behövs inget tänk om. Öva på närvaron i det som faktiskt händer på riktigt istället för de katastroftankar som bara finns i ditt huvud.

För att det inte ska bli några missförstånd så pratar jag om de gånger vi har svårt att vara trygga och närvarande i vårt välmående, livet går upp och ner och att må dåligt ingår i livet och är inget vi behöver undvika, men att sabotera för sig själv för att du tror att du inte är värd att få ha det bra behöver inte ingå.

 

Tycker du att det är svårt och behöver hjälp att komma vidare så är du varmt välkommen att gå mitt coachingprogram.

Ann

 

 

 

 

0
1
31 mars, 2019 In Coaching, Övningar, Personlig utveckling, Personligt

Kvartalsavstämning – är du på rätt väg?

Sista mars och det första kvartalet av 2019 har snart passerat, det är dags att göra en kvartalsavstämning för att se att du är på rätt väg. Företag gör sina kvartalsrapporter, som anställd har du regelbundna utvecklingssamtal och tränar du till ett mål så gör du kontinuerliga uppföljningar. Samma sak behöver du göra med din personliga utveckling och hur du lever ditt liv om du vill nå dina mål och drömmar.

Jag brukar göra avstämningar med mig själv så gott som hela tiden men jag tycker det är givande att göra en lite mer utförlig för varje kvartal. Jag ser mig som VD i mitt liv så jag får bestämma vem som får vara kvar, vad som ska förändras och vad som har gjorts bra. Vill du göra en kvartalsavstämning med mig så kan du svara på nedan frågor, fyll gärna på med egna frågor som passar för just dig och dina specifika behov/mål/drömmar.

Vad vill du fortsätta med?
Vad behöver du sluta med?
Vad vill du ta in?

 

Här följer min kvartalsavstämning.

Vad vill du fortsätta med?
Jag vill fortsätta med mina kostvanor som jag mår väldigt bra av.
Jag vill fortsätta göra aktiva val och handlingar mot mina drömmar.
Jag vill fortsätta njuta och vara närvarande i min relation.
Jag vill fortsätta med mina själsliga vanor såsom meditation och visualisering.
Jag vill fortsätta peppa och inspirera genom Instagram.
Jag vill fortsätta med mitt arbete för att minska pms:ens påverkan på mitt liv.
Jag vill fortsätta gå till min coach/terapeut för att utvecklas och lära känna mig själv ännu mera.
Jag vill fortsätta träna zumba.
Jag vill fortsätta prioritera mitt välmående.

Vad behöver du sluta med?
Jag vill sluta bli uppstressad när jag inte har kontroll och sänka kraven på mig själv.
Jag vill sluta känna dåligt samvete när jag känner att jag inte räcker till.
Jag vill lägga mindre tid på människor som sänker min energi.

Vad vill du ta in/börja med?
Jag vill vara mera ute i skog och natur nu när våren kommer.
Jag vill lägga ännu mera tid och energi på min morgonrutin.
Jag vill börja vara ännu noggrannare med vem och vad som får min tid.
Jag vill lägga tid på människor och aktiviteter som ger mig energi och som gör mig glad.

Extra frågor som jag lägger till.

Går jag plus eller minus första kvartalet?
Energimässigt går jag lite minus. Jag har haft mycket för mig och hög workload på arbetet så även om jag jobbat aktivt med återhämtningen så känner jag mig ändå lite på minus.

Är jag nöjd med det första kvartalet? Går det jag gjort i linje med årets tema?
Jag sätter alltid teman för året istället för nyårslöften, mina teman genom åren har varit allt från att vara sann mot mig själv, till att uppleva och njuta osv. I år är mitt tema kroppen, jag vill ta hand om min kropp och där ingår allt från att ta regelbunden massage, till att kolla om jag behöver glasögon till att sluta äta socker och aktivt jobba för att min pms ska bli så lindrig som möjligt m.m. Hur som helst så är jag mycket nöjd med det första kvartalet, jag har gjort många förbättringar som blivit naturliga vanor i mitt liv. Jag känner att jag är på helt rätt väg både vad gäller temat kroppen och vad det gäller större mål för mitt liv. Jag är verkligen påväg mot mina drömmar och det känns helt fantastiskt.

Ungefär så kan min kvartalsavstämning med mig själv se ut. Utifrån ovan frågor så får jag en väldigt klar bild av vad jag trivs med i mitt liv just nu, vad som är viktigt för mig just nu (det kan ju vara olika vid olika tidpunkter), vad jag behöver förändra och även se vad jag ska prioritera framåt.

Är detta en ny vana som du vill göra med mig varje kvartal så sätt dig ner med penna och papper, mobilen eller datorn. Ta 10 minuter och fundera på ovan frågor, fyll i dina svar och spara dem till nästa kvartal då vi gör en ny uppföljning.
Lycka till!

 

Ann

0
0
27 februari, 2019 In Coaching, Personlig utveckling, Stress

Fem tips på hur du kan minska stressen!

Stressen har blivit en del av vår tids vardag. Överallt hör jag meningar som “jag får inte mitt liv att gå ihop”, “min tid räcker inte till”, “jag är så stressad”.  Jag läste nyligen en artikel om stress och hur man kan stressa ner. Mycket av detta är saker jag och min beteendevetare pratade om när jag själv var sjukskriven pga stress och även saker jag lärde mig när jag utbildade mig till stresscoach.

1. Se över dina vanor – Finns det tid i ditt liv till återhämtning, sömn, motion, avslappning och reflektion?

  • Återhämtning. Hur återhämtar du dig? Har du någon kväll i veckan där du bara kan vara, där kalendern är tom och inga måsten finns? Det är i återhämtning vi samlar kraft och energi så den bör ha sin givna plats i ditt liv.
  • Sömn. Vi behöver även mellan 7-9 timmars sömn per natt som vuxen människa ändå är detta något de flesta av oss tullar på när det blir stressigt i livet.
  • Motion. När det kommer till motion så rekommenderar jag dig varmt att läsa boken Hjärnstark av Anders Hansen, där kan du läsa om hur hjärnan fungerar och hur fysisk träning hjälper oss att hantera och minska stressen. Han rekommenderar oss att röra sig minns 20 minuter pulshöjande träning (gärna 30-45 minuter) minst 2-3 gånger i veckan.
  • Avslappning. Hur slappnar du av? Meditation. Ett varmt bad? En skogspromenad?
  • Reflektionen. Detta är något som få personer jobbar aktivt med. Gör en plan för kommande veckan så som du vill att den ska vara, på söndagen kollar du hur utfallet var och reflekterar över hur det har gått och varför det gick som det gick. Gick det bra så reflektera över vad du gjorde rätt så du blir medveten och kan fortsätta göra detta. Gick det inte bra, reflektera över det och se vad du kan göra annorlunda. Ge dig själv tid att reflektera för det är på de sättet som vi blir medvetna och kan göra förändringar.

2. Vad är viktigt. När vi blir stressade plockar vi oftast bort de saker vi mår bra av och känner glädje till, vi tappar riktningen och ”borden” och ”måsten” är det som tillåts ta över. Se listan ovan och fundera på hur mycket av detta du prioriterar bort under stressade perioder. Orkar du träffa vänner och hitta på saker? Ger det dig energi eller tar det energi?

3. Förändra det som inte fungerar. Fortsätt inte tro att något ska förändra sig själv, du kan inte fortsätta göra på samma sätt som du alltid har gjort om du vill ha ett annat resultat. Så enkelt är det faktiskt. Vill du ha ett annat resultat så måste du göra på ett annat sätt.

4. Acceptera det som inte går att förändra. Livet innehåller svåra och smärtsamma delar. Vissa saker kan vi förändra och andra inte. Den här punkten är viktig! Om vi alltid förväntar oss att livet ska vara härligt och att vi ska må bra då kommer vi bli nedstämda och klanka ner på oss själva och på livet när vi inte mår så bra som vi tycker att vi borde. Alltså skapar vi själva stress inom oss. När vi dömer oss själva och har orimliga krav på oss själva så skapar vi stress, detta är något vi skapar när vi inte tillåter livet att vara både bra och dåligt. Jobba med på acceptansen.

5. Öva på medveten närvaro. Studier visar att de tankar vi tänker så gott som aldrig handlar om nuet. Vi är i dåtid eller framtid i tanken medan livet pågår här och nu. Det finns mass olika appar om mindfulness, olika böcker och övningar.

En övning i mindfulness som du kan testa om du vill utforska detta området mera är att vara närvarande när du äter en måltid. Det innebär att inte ha andra distraktioner såsom tv, mobil eller tidningar. Ta en tugga (kan vara lättare att blunda) smaka på maten, hur känns den i munnen? Vilken konsistens har maten? Vilka smaker kan du känna? Titta på maten på tallriken, hur ser den ut? Var närvarande i varje steg och låt den måltiden få ta tid. Efteråt kan du reflektera över hur det kändes, om det var svårt, lätt, jobbigt osv.

Men framför allt, var snäll mot dig själv.Det finns en person som du alltid kommer vara med och det är du själv! Är du en inre kritiker mot dig själv eller en kärleksfull och accepterande rådgivare? Alla blir vi stressade någon gång, det är en reaktion i vår kropp på en situation som kräver något extra utav oss. Men om stressen pågår under en längre tid utan vila och återhämtning kan kroppen ta skada. Om du känner att det har gått för långt så sök hjälp hos läkare annars försök förändra livet så du får en hållbar vardag. Du ska hålla ett helt liv och du är viktig, glöm inte det.

Ann

 

0
0
17 februari, 2019 In Coaching, Övningar, Personlig utveckling, Personligt

Övning – Hur förändrar vi vårt liv?

Hur tar vi oss från vårt nuläge till vårt önskeläge?

Jag minns inte riktigt hur länge sedan det var jag kontaktade en coach för första gången men jag minns min första övning. Efter ett första introduktionsmöte så fick jag en uppgift för att kartlägga mitt nuläge och mitt önskeläge. Jag skulle välja ut bilder som symboliserar mitt nuläge och sedan göra samma sak för mitt önskeläge. På så vis blev det visuellt för oss båda vart jag befann mig och vart jag ville komma. För mig som är en väldigt visuell person passade denna övning perfekt. Det blev så tydligt, mitt nuläge var mörka bilder och det kändes tungt, allvarligt och ångestfyllt. Mitt önskeläge var totala motsatsen, ljusa glada bilder, med lekfullhet och glädje. Utifrån detta kunde jag med hjälp av min coach börja jobba framåt. Fördelen med att ta hjälp i sin personliga utveckling är att vi själva har svårt att se våra skuggsidor, vi behöver någon som speglar oss för att synliggöra de sidor som vi inte vill se eller veta av, och oftast är det precis de sidorna som står i vägen för oss själva. I mitt jobb som coach använder jag min intuition/magkänsla mycket, jag läser mellan raderna, vad är det som inte sägs, hur ändras tonläget i rösten, vilka områden undviker klienten att prata om osv. det ger mig ledtrådar till att det finns något där som vi behöver jobba med. Här kommer en lightvariant på denna övning som ni kan göra på egen hand.

 

  1. Skriv ut eller klipp ur tidningar bilder som symboliserar ditt nuläge, samla dessa, lägg ut dem på golvet, gör en powerpoint eller klistra upp dem på ett stort papper.
  2. Sen gör du samma sak med ditt önskeläge, alltså hur vill du att det ska vara? Samla bilder som symboliserar det önskade läget.
  3. Skriv upp 10 ord som speglar nuläget. Varför ser ditt nuläge ut så? Vilka val, rutiner och människor runt dig bidrar till nuläget. Är det något som behöver bytas ut, tas bort eller läggas till? Här gäller det att våga vara ärlig mot dig själv, det kan lätt vara så att bortförklaringar och förträngningar kommer i vägen i detta steget när vi gör uppgiften själva.
  4. Kolla på ditt önskade läge. Skriv upp 10 ord som beskriver hur det känns.

 

Efter dessa 4 punkter så har du en målbild som går att bryta ner i mindre delar för att på så vis göra en plan för hur du ska nå det önskade läget.

Vad är det första steget för att nå det önskade läget?

Vad kan du göra denna veckan för att komma närmare ditt önskeläge?

GÖR DET! Handling är A och O i en förändring. Att vara medveten är såklart ett steg på vägen och en förutsättning för att en förändring ska kunna ske, men om du bara går runt och är medveten utan att göra något annorlunda så kommer du inte komma någonstans. Det kommer förmodligen bara leda till mera ångest, skuld och dåligt samvete eftersom du nu vet vad du vill göra men inte gör det. Så vad är det första steget du kan göra denna veckan för att närma dig ditt önskeläge?

Om vi tar mitt eget exempel så handlade det om att göra en djupdykning, jag behövde ta tag i saker jag länge hade skjutit på, coaching, terapi, nya vanor och soul searching. Jag vill känna att jag mådde bra med mig. Ett av mina första saker jag frågade mig var, vad tycker jag är kul? Och började föra in mera saker som gav mig energi och som gjorde mig glad. Det var något jag lätt kunde börja med samma dag, som jag själv hade ansvaret för och som var en enklare förändring att starta med.

Ann

 

0
0